Cześć. Ćwiczę już kilka tygodni, zdrowo się odżywiam, pije dużo wody, jestem na około zerowym bilansie kalorycznym, 2g białka/kg, 4g węgli i 1g tłuszczu mniej więcej. Moim problemem jest to że przez te 5 - 6 tygodni prawie wcale nie dam rady zwiększać obciążenia. A czasem nawet zmniejszam. Po długiej przerwie od siłowni myślałem że siła szybko [...]
1. jak sobie kapustę kiszoną gotuję to jest tak samo dobra na CKD jak taka z beczki? Tzn. błonnik się nie niszczy? 2. czy nie jest błędem bieganie rano na czczo? Jeśli tak, to co najlepiej zjeść i ile odczekać by jak najszybciej pójść biegać? 3. czy ładowanie co 2 tygodnie zamiast co tydzień przyniesie za sobą jakieś korzyści w postaci [...]
Witam potrzebuje pewnej rady , osoby z poza poznania mogą mnie nie rozumiec :) Chodzi mi o fakt taki iż: Chce kupic białko i węgle do uzupelniania diety ale... Kupic drozej nie koniecznie lepszego i mniej czy taniego sredniego i wiecej np. matrix syntraxa cena ok 190 zł za ponad 2 kg A ostrowia za 192 zł mam 6 opakowan ostrowi co daje w sumie 5,4 [...]
prosze o sprawdzenie i uwagi odnosnie tej diety chodzi o przybranie troche suchej masy, i wyrzezbienie tego... chodzi konkretnie o taki plażowy wygląd :P 7:00 płatki owsiane z mlekiem i 4 białka jaj 10:00/13:00/16:00 ryż biały, pierś z kurczaka i marchewka 19:00 tuńczyk w sosie własnym i 6 białek w sumie: 2203 kcal 182.7 g białka [...]
Witam ! Tak jak w temacie...zapuściłem się trochę po zimie i wyglądam jak dziecko z etiopii:) tzn. wąska klatka i odstający brzuch. Co robić w takim przypadku? Kupiłem karnet na siłownię 3 razy staram się ćwiczyć siłowo a 2 dni biegać interwały. Tylko czy to ma jakiś sens? O odżywianiu wiem bardzo dużo,bo już wcześniej tutaj poruszałem ten temat. [...]
Witam Proszę o pomoc kolegów znających się na rzeczy gdyż potrzeuje pomocy a słysze różne opinie. Mam 186 cm waga 84 kg 15% tkanki tłuszczowej. Chodzi mi o to aby zjechać z tłuszczem do 10 % i poprawić definicje mięśniową. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Oto moja dieta. RANO: płatki owsiane banan 25 gr suszonych śliwek 25 gr orzechów włoskich PRZED [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ostatnio w sklepie moja uwage przykuł: winiary pomysł na soczysta pierś z kurczaka no i tam do wyboru mamy przyprawy czosnkowe lub paprykowe W tabeli kalori pisze ze papirus + 100g kurczaka posiada 133 kcal 28g białka 0,7 węgli 2g tłuszczy Znudziło mi sie samemu przyrzadzanie kurczaka a pozatym ten sposób jest o wiele szybszy mianowicie [...]
Czy mógłby ktoś mi podać jakiś dobry artykuł o układaniu diety na mase. Ułożyłem sobie dietę na podstawie artykułu ellisa i nie do końca mi tam jest dobrze opisane ;( . Obliczam se wszystko na podstawie przykładu jaki podał ellis o mężczyźnie typu Ekto lat 20 i wagi 60 i wychodzi mi tam : 3140 potem jest następny podpunkt i tam pisze coś o [...]
Witam, mam pytan pare. Czy rano jako pierwszy posilek moge mieszac odzywkę bialkowa sp80 z mlekiem 0,0% albo 0,5% i do tego banana? Jako zrodlo wegli i bialeczka porannego? Czy lepiej jest jednak mieszac Sp80 z woda?? Jak to jest wkoncu z tym mlekiem, w wyszukiwarce jest od cholery tematow i opini, ze laktoza, ze truje, ze jest dobre jednak i [...]
Po skomplikowanych operacjach matematycznych wyszło mi że w każdym posiłku powinnam spożywać 27g białka, 16g tłuszczu i 28 weglowodanów. Na sniadanko zjadłam 2 jajka i 1,5 kromki pieczywa oraz masło i o zgrozo ilość węgli i tłuszczu była 2x większa, natomiast białka jedynie 21g. I tak sobie myślę czy w takim wypadku moge uzupełniać białko suplami, [...]
[...] cala noge to bede calymi dniami tylko siedzial, napewno z poczatku. BIlans kaloryczny przyjme neutralny ale co z makroskladnikami ? Ile spozywac bialka tluszczy i wegli ? tak samo jakbym trenowal czy jednak powinny byc one inne w przypadku gdy bedzie zerowa aktywnosc fizyczna ? glownei chodzi o ilosc bialka w diecie. Bardzo prosze was [...]
Witam koledzy, jestem na redukcji od lutego, bilans mam 1900kcal terning 3x w tygodniu siłowy oraz 40min aerobów,(weekendy wolne) tłuszcz ładnie idzie w dół , ale mam od 3 tygodni problem z samopoczuciem , czuje się strasznie słaby i nie mówie tu tylko o treningu - czy to może być wina redukcji czy raczej wiosenne przesilenie ( dodatem że w diecie [...]
Witam! Postanowiłem wziąć pod lupe to co jem. Okazało się, że nie jest dobrze...Chciał bym to zmienić. Pogrzebałem troche na forum, troche w googlach, ale trapi mnie kilka pytań. Wszędzie jest o tym ile gram białka powinno być spożyte na kg masy ciała, a co z pozostałymi makroskładnikami?ile węgli? ile tłuszczu? Jeżeli wg wzorów z forum wyszło mi, [...]
[...] ulozyc diete na mase. nie chce popelnic bledu i robic wszystko od nowa, a wiec juz teraz prosze o potwierdzenie czy dobrze rozpisalem potrzebna ilosc bialek, tluszczy, wegli itd. jezeli ma t cos do rzeczy do cwicze na silce 4 miesiace, lat 17, plan na mase, 75kg wagi, 187cm wzrostu. 75x24x1,2+500=2660 Węglowodany 6g/kg = 1800cal Tłuszcz [...]
Przykładowe dwa dni. Dieta na powakacyjną masę. 170cm, 68kg, zapotrzebowanie 2900kcal. Rotacja węgli: makaron durum lub pełnoziarnisty/ryż brązowy lub parboiled. Rotacja mięcha: kurak (3dni w tyg)/ mielone indyka, wieprzowe, wołowe/łosoś/ jak uda mi się dorwać jakieś stejki wołowe, spróbuje też z karkówką Warzywa (głownie do posiłków z makaronem [...]
Do oceny przedstawiam moja dietke na rzezbe: 2g białka/kg, 4g węgli/kg, 0,9g tłuszczy/kg Proszę o oceny, uzasadnienia i propozycje zmian tak abyśmy mogli ją wspólnymi siłami udoskonalić :) Zmieniony przez - longrunner w dniu 2005-02-16 00:33:43
Witam, czy uda mi się zrobić kratę do lipca zaczynając solidną dietę od zaraz i trening również, dieta oczywiście nie jest idealna, ale będę starał się jeść bardzo dużo białka, tzn. około 150 węgli i reszta białko i zdrowe tłuszcze, moj bodyfat w tym momencie wynosi 12% przy wzroście 175 i wadze 70kg Od razu mówię, że nie mam zamiaru wysłuchiwać [...]
Witam! Czy ktoś może mi polecić jakąś odżywkę białkową najlepszą pod względem ceny i jakości? Chodzi mi o max ilość białka przy znikomej ilości węgli (skłonności do tycia) Pozdrawiam, Gregoe beżowy.... pomaluję ten sufit na beżowo.